A expectativa de vida das pessoas tem crescido cada vez mais, segundo a ONU (Organizações das Nações Unidas) estima-se que em 2050 a população de idosos alcances cerca de 2,02 bilhões em todo o mundo.
Porém, é importante lembrar que além da longevidade é necessário pensar na qualidade de vida e saúde na terceira idade. Pensando nisso, hoje vamos dar algumas dicas para chegar nessa fase com uma saúde de ferro! Então, leia até o final!
Dicas Para Uma Terceira Idade Com Saúde
Confira agora, dicas práticas para se manter saudável na
melhor idade!
1.Faça check-ups regularmente
Importante em todas as fases da vida, na terceira idade não poderia ser diferente: os check-ups periódicos são essenciais.
Sempre realize consultas e exames para saber se sua saúde
está em dia. Aqui vale a máxima “prevenir é melhor que remediar.”
2.Medite
Diversos estudos
já comprovaram que a meditação ajuda a fortalecer o sistema imunológico,
uma vez que combate o estresse, reduzindo os problemas emocionais como a
depressão e até mesmo físicos, como enxaquecas.
Se você ainda não pratica, comece meditando ao menos 15
minutos por dia e vá aumentando conforme se habitua com a prática. Os
resultados na qualidade de vida são impressionantes.
3.Pratique a gratidão
De acordo com uma pesquisa publicada na revista científica Spirituality in Clinical Practice, quem costuma agradecer pelas pequenas coisas boas da vida tem melhor humor, maior capacidade de lidar com problemas e ainda tem menor probabilidade de desenvolver doenças ligadas ao coração então, seja grato(a)!
4. Quebre a rotina!
Pode parecer difícil para quem já alcançou a terceira idade quebrar a rotina, porém é bem mais fácil do que se imagina. Atualmente tem crescido o número de grupos de idosos que fazem atividades lúdicas diariamente. Isso ajuda principalmente em dois pontos: evitando o isolamento social na terceira idade(uma das causas de doenças físicas e mentais) e estimulando o raciocínio, uma vez que o grupo pode realizar atividades que estimulam o cérebro, e nesse caso vale jogar xadrez, dominó, praticar crochê e reunir as peças em uma exposição do grupo também é uma boa opção!
5. Mantenha-se hidratado(a)
Uma dica que também vale para todas as idades e que deve ser
reforçada na terceira idade: beba água, no mínimo 2 litros por dia! A água regula
a temperatura corporal, elimina toxinas e transporta nutrientes para as células
do corpo, funções essenciais nessa fase da vida.
6. Alimente-se bem
Mantenha uma alimentação equilibrada e procure compor principalmente de grãos, vegetais, hortaliças, castanhas e alimentos ricos em ômega 3. Esses alimentos podem ajudar a tratar e prevenir a perda de memória, bastante comum na terceira idade.
Além disso evite alimentos que fazem mal a saúde, como os
gordurosos. Bebidas alcoólicas devem ser consumidas de forma pontual e moderada,
desde que não tenha proibição médica, cigarros nem pensar.
7. Pratique atividades físicas
A prática de atividades físicas na terceira idade ajuda a
evitar doenças como osteoporose, diabetes e problemas no coração. Segundo a OMS
(Organização Mundial da Saúde) o ideal é se exercitar ao menos 3 vezes na
semana.
8. Durma bem
Importante em todas as fases da nossa vida, na terceira idade uma boa noite de sono é essencial. Noites mal dormidas podem acarretar problemas metabólicos, digestivos e até mesmo cognitivos, acelerando a perda de memória. 8 horas é uma quantidade ideal de sono por noite.
9. Conte com um Plano de Saúde Especializado na Terceira Idade!
Se você mora em Belo Horizonte e Região Metropolitana, você pode contar com um Plano de Saúde Exclusivo para a melhor idade. Com diferenciais como foco na prevenção e isenção de coparticipação, o plano de saúde para idosos conta ainda com oficinas para os beneficiários, dentre elas:
– Arte Terapia: Oficina que incentiva o bem-estar e
inclusão social, além de estimular a memória, por meio do ensino de trabalhos
artesanais.
– Corpo Leve: Práticas de diversas modalidades de
atividade física com o objetivo de estimular o exercício, alongamentos, postura
e equilíbrio.
– Nutri Saber: Mude seus hábitos e melhore a
qualidade de vida por meio de uma alimentação saudável e das oficinas de
culinária.
– Cabeça Boa: Programa de atividades mentais criativas
que exercitam o cérebro, melhorando a memória e as funções mais importantes.
– Educa a Dor: Programa que visa a prática de
exercícios no seguimento da fisioterapia, com o propósito de amenizar dores
físicas.
– Espírito Forte: Programa de atitudes positivas,
busca de conhecimentos, inclusão social e cidadania, com a finalidade de uma
vida longa, ativa e feliz.
O plano de saúde é completo, isto é, por meio dele você tem acesso a atendimento de urgência, emergência, consultas eletivas, exames e internações.
Ele está disponível para pessoas acima de 49 anos e se você gostaria de saber o valor para sua idade, basta clicar aqui e simular online!
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